Anticiper tes courses
Protocoles d'évaluation
Trois protocoles de tests : mécanique, neuromusculaire local, durabilité. Saisis tes valeurs, la page calcule tes indices. La synthèse 360° réunit 4 notes sur 100, que tu règles toi-même ou que l'outil IA Diagnostic 360° remplit.
ℹ️ Protocoles d'évaluation — à quoi ça sert et comment les utiliser ?
🎯 Pourquoi
Les protocoles permettent de repérer objectivement ce qui risque de lâcher en course, avant de bâtir une stratégie. Trois onglets de tests :
- 🔴 Mécanique : ta tolérance musculaire (sauts, step down excentrique) face à la charge mécanique prévue en course
- 🟣 Neuromusculaire : la capacité de ton système nerveux à coordonner tes muscles sous fatigue, et le risque de crampe (mollets, adducteurs, quadriceps, ischios)
- 🟢 Durabilité : capacité à maintenir l'intensité dans le temps (dérive de la FC, perte d'allure, hausse du RPE)
📝 Comment faire
- Choisis un onglet (🔴 / 🟣 / 🟢) et ouvre son encadré « comment réaliser les tests ? »
- Réalise les tests (en autonomie — terrain ou salle)
- Saisis les valeurs brutes mesurées (hauteurs de saut, répétitions, temps de tenue, FC, allure, RPE…) : tout s'enregistre pendant que tu tapes
- La page calcule tes indices : CMI, CAP et ICM en mécanique, INML et moment probable de crampe par muscle en neuromusculaire, Score durabilité en durabilité
- Ou ouvre l'outil IA Diagnostic 360° (bouton en haut de chaque onglet) : il analyse tes tests face à ta prochaine course, et « Mettre à jour mes protocoles » envoie tes valeurs et tes 4 notes sur cette page
🔬 Comment c'est utilisé ensuite
- L'onglet 🎯 Synthèse 360° affiche 4 notes sur 100 : énergétique, mécanique, neuromusculaire et durabilité. Elles ne se calculent pas à partir de tes tests : tu les règles avec les curseurs, ou l'outil IA Diagnostic 360° les remplit
- Tant que tu n'as rien réglé, ce sont des notes par défaut (70, 65, 72 et 75), pas les tiennes
- Le Score Nutriocus en fait une moyenne pondérée selon ton sport, et le radar fait ressortir ton point fort, ton facteur limitant prioritaire et le mur le plus probable
- Tu refais les tests tous les 2-3 mois pour suivre tes progrès
Profil global sur les 4 systèmes. Règle chaque note (0–100) avec son curseur, en t'appuyant sur tes protocoles, ou laisse l'outil IA Diagnostic 360° les remplir. Le score Nutriocus est pondéré selon le sport, et le radar fait ressortir le facteur limitant prioritaire et le mur probable.
Scores des 4 systèmes (0–100)
Énergétique · 35%70/100
Glycogène restant
Mécanique · 30%65/100
ICM
Neuromusculaire · 20%72/100
INML
Durabilité · 15%75/100
HR drift
Score Nutriocus — Trail
70/100
Facteur limitant important
Profil Nutriocus — équilibre des 4 systèmes
Point fort
Durabilité
75/100
Facteur limitant prioritaire
Mécanique
65/100
Mur le plus probable : Surcharge musculaire
Le système mécanique est le maillon faible. Travail prioritaire à mettre en place.
Anticiper tes courses
Diagnostic pré-course 360°
Sport : Trail
Score Nutriocus global
70/100
Point fort
Durabilité
75/100
Facteur limitant prioritaire
Mécanique
65/100 · Surcharge musculaire
Seuils critiques & risques
| Système | Pond. | Score | Indicateur | Seuil critique | Risque |
|---|---|---|---|---|---|
| Énergétique | 35% | 70 | Glycogène restant | < 300 g | Mur glycogénique |
| Mécanique | 30% | 65 | ICM | > 0,9 | Surcharge musculaire |
| Neuromusculaire | 20% | 72 | INML | < 0,8 | Crampes / désynchronisation |
| Durabilité | 15% | 75 | HR drift | > 8 % | Fatigue progressive |
NUTRIOCUS. Mission PerformanceÉdité le 20 sept. 2026