Cinq calculateurs pour ta nutrition d'endurance
Cinq questions que tu te poses avant une course ou une grosse semaine, cinq réponses chiffrées. Gratuits, sans compte, rien d'enregistré. Chaque outil donne un point de départ ; la plateforme en fait un plan.
Glucides par heure
Tu entres : la durée de ton effort, ton sport et ce que ton ventre tolère aujourd'hui
Tu obtiens : ta dose de glucides par heure, et le total à emporter sur la course
Ouvrir le calculateur
Charge glucidique
Tu entres : ton sexe, ta taille, ton poids et la durée prévue de ta course
Tu obtiens : tes grammes de glucides par jour de J-4 à J-1, et les menus d'un coureur de 70 kg
Ouvrir le calculateur
Taux de sudation
Tu entres : ton poids avant et après une séance, ce que tu as bu, et la durée prévue de ta course
Tu obtiens : ton taux de sudation, puis combien boire et combien de sodium prendre par heure
Ouvrir le calculateur
Boisson d'effort maison
Tu entres : ta dose de glucides par heure, ce que tu bois par heure et le volume de ton bidon
Tu obtiens : ta recette au gramme, maltodextrine, fructose et sel, et la composition de 98 boissons du commerce
Ouvrir le calculateur
Disponibilité énergétique
Tu entres : ton poids, ta masse grasse, puis sur sept jours tes apports et la dépense de tes séances
Tu obtiens : tes kcal par kilo de masse maigre, face aux seuils de 45 et de 30
Ouvrir le calculateurChaque calculateur applique les repères que j'utilise en consultation, avec les mêmes limites : une fourchette plutôt qu'un chiffre nu, et une marge affichée quand la donnée d'entrée est déclarée plutôt que mesurée. Aucun chiffre n'est inventé par une IA, et rien de ce que tu saisis n'est enregistré. Ce sont des points de départ, à tester à l'entraînement avant une course.
Ces outils répondent à une question à la fois. La plateforme Nutriocus les relie : tes besoins recalculés chaque jour sur ton entraînement réel, ton plan alimentaire, ta stratégie de course et ton protocole d'avant-course, dès l'offre Fondation à 39 € par mois, avec 7 jours d'essai.
Et si tu préfères qu'on règle ta course ensemble, à partir de tes propres tests, c'est l'objet d'une consultation de nutrition sportive, 45 minutes en visio, 70 €, à l'acte et sans abonnement.