Nutrition d'endurance, sans le blabla
Trail, triathlon, marathon, cyclisme : énergie, stratégies de course, récupération et science du sport, par Florian Mouchel.
Réserves de glycogène à l'effort : ce qui se passe vraiment
Comment évoluent vos réserves de glycogène musculaire et hépatique pendant et après l'effort ? Les données chiffrées pour optimiser votre nutrition endurance.
Étude de cas — Des Crampes à terminer l'Embrumant XXL avec un protocole nutritionnel
Ali Bitar : comment un protocole nutritionnel construit sur 8 mois lui a permis de terminer l'Embrunman XXL sans crampes Ali Bitar, triathlète amateur confirmé de 181 cm, a démarré son suivi Nutriocus
Étude de cas — Taino Cailliau
Taino Cailliau, cycliste élite : 128 g de glucides par heure sans problème digestif, même malade au Tour de Guadeloupe Taino est cycliste élite en Guadeloupe, suivi pendant 4 mois entre juin et septem
Étude de cas — 3 mois pour atteindre son poids de forme et performer en triathlon
```html Karim, 20 ans : -3 kg de masse grasse en 3 mois sans jamais tomber à plat sur les courses Triathlète semi-élite engagé sur quatre courses en une saison (dont un premier Ironman 140.6), Karim M
Le protocole en 6 étapes pour sortir du déficit énergétique.
Le protocole en 6 étapes pour sortir du déficit énergétique chronique chez le sportif d’endurance.
Stratégie nutritionnelle cycliste course par étapes
Comment construire une stratégie nutritionnelle complète pour un cycliste en course par étapes : surcharge glucidique, apports à l’effort, récupération et petit-déjeuner.
IA nutrition sportive personnalisée : Nutriocus expliqué
Une IA qui connaît vos vraies données d’athlète : taux de sudation, tolérances testées, courses passées. Découvrez comment Nutriocus répond comme votre coach.
Étude de cas — Corentin Perrier
En moins de 3 mois de suivi, Corentin Perrier a transformé son rapport à la nutrition d’effort pour aborder les géants alpins avec une stratégie solide, une énergie stable et zéro fringale. La Marmotte — 174 km, 5 000 m D+, 8 008 kcal dépensées — bouclée en 6h45, sous l’objectif initial de 7h–7h30. Voici comment on y est arrivés.
Étude de cas — Hugo SImon
Hugo prépare l’Ultra-Trail Corté (110 km, 7 200 m D+) avec un objectif clair : terminer, bien vivre sa course, ne pas subir. En 6 semaines de suivi, 3 consultations et une stratégie nutritionnelle construite pas à pas, Hugo a bouclé l’UTC en 34h16 sans nausées, sans abandon, sans explosion et en finissant avec encore des réserves en jambes.
Poids stable mais tu t’affines : comprendre la recomposition
La balance ne bouge pas mais tes vêtements sont plus larges ? Découvrez pourquoi le chiffre du poids est trompeur et comment vraiment mesurer vos progrès.
Jus de cornichon et crampes en endurance : efficace ou surestimé ?
Le jus de cornichon aide-t-il vraiment contre les crampes en course ? Analyse scientifique complète sur l’efficacité, le mécanisme, la dose, le timing et les risques digestifs.
Quel pain choisir pour le sport d’endurance ?
Pain blanc ou complet pour le sport ? Découvrez quel pain choisir avant, pendant et après l’entraînement pour optimiser votre énergie et éviter les coups de fatigue.