Nutrition d'endurance, sans le blabla
Trail, triathlon, marathon, cyclisme : énergie, stratégies de course, récupération et science du sport, par Florian Mouchel.
Guides
Étude de cas : Christelle, de 30 à 50 g de glucides/h
Christelle, trailEUSE : comment 2 courses-tests ont construit la stratégie nutritionnelle de son 42 km Christelle est formatrice, trailleuse et prépare le Trail de la Vallée des Seigneurs (42 km, 800
Étude de cas : Corentin, 6h45 à La Marmotte
Corentin, cycliste semi-élite : 6h45 à La Marmotte et une stratégie nutritionnelle bâtie pour passer sous les 7h à l'Étape du Tour En moins de 3 mois de suivi, Corentin Perrier a transformé son rappor
Étude de cas : Jérémy, −1,9 kg de masse grasse en 90 jours
Jérémy, 3 mois pour viser 2h27 à Berlin : comment la nutrition, le fer et un stage en altitude ont transformé sa préparation Marathonien de haut niveau, Jérémy Savary s'est lancé fin juin 2026 dans un
Étude de cas : Hugo, 110 km en 34h16 sans nausées
```html Hugo, 30 heures en Corse : comment une stratégie digestive construite en 6 semaines a transformé son premier ultra en réussite Hugo Simon prépare l'Ultra-Trail Corté (110 km, 7 200 m D+) avec
Réserves de glycogène à l'effort : ce qui se passe vraiment
Comment évoluent vos réserves de glycogène musculaire et hépatique pendant et après l'effort ? Les données chiffrées pour optimiser votre nutrition endurance.
Étude de cas : Ali, l'Embrunman XXL terminé sans crampes
Ali Bitar : comment un protocole nutritionnel construit sur 8 mois lui a permis de terminer l'Embrunman XXL sans crampes Ali Bitar, triathlète amateur confirmé de 181 cm, a démarré son suivi Nutriocus
Étude de cas : Taino, 128 g de glucides par heure
Taino Cailliau, cycliste élite : 128 g de glucides par heure sans problème digestif, même malade au Tour de Guadeloupe Taino est cycliste élite en Guadeloupe, suivi pendant 4 mois entre juin et septem
Étude de cas : Karim, −3 kg de masse grasse en 3 mois
Karim, 20 ans : -3 kg de masse grasse en 3 mois sans jamais tomber à plat sur les courses Triathlète semi-élite engagé sur quatre courses en une saison (dont un premier Ironman 140.6), Karim Moussaid
Le protocole en 6 étapes pour sortir du déficit énergétique.
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Stratégie nutritionnelle cycliste course par étapes
Comment construire une stratégie nutritionnelle complète pour un cycliste en course par étapes : surcharge glucidique, apports à l’effort, récupération et petit-déjeuner.
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Une IA qui connaît vos vraies données d’athlète : taux de sudation, tolérances testées, courses passées. Découvrez comment Nutriocus répond comme votre coach.
Étude de cas : Corentin, 6h45 à La Marmotte
En moins de 3 mois de suivi, Corentin Perrier a transformé son rapport à la nutrition d’effort pour aborder les géants alpins avec une stratégie solide, une énergie stable et zéro fringale. La Marmotte (174 km, 5 000 m D+, 8 008 kcal dépensées) bouclée en 6h45, sous l’objectif initial de 7h–7h30. Voici comment on y est arrivés.